Ето защо смяната на сезона се отразява на съня ви

Нарцисите цъфтят, дните са по-дълги и по-ярки (както и настроенията ни) – има какво да честваме, когато пролетта наближи. Но в случай че сте забелязали, че се борите да се унесете или се бъркате доста повече през нощта, това евентуално не е съвпадане. Смяната на сезона постоянно значи смяна и в силата, а преходът от зима към пролет може да повлияе на съня ни.

„ Има две неща, които би трябвало да имате поради, когато мислите за съня си, до момента в който навлизаме в пролетта: температура и светлина “, споделя Хана Шор, непрекъснат специалист по съня в Silentnight.

И двете неща са от основно значение за добър сън и даже дребни промени могат малко да ни извадят от равновесие.

По-топли дни и нощи

„ Когато дните стават по-топли, всички би трябвало да сме наясно с резултата нарасналите температури ще се отразят върху качеството на съня “, споделя Шор. В момента може към момента да е много студено на открито, само че в случай че сте се натрупвали с извънредно дебело спално долни дрехи и пижами през зимата, може би е време да започнете да намалявате тези пластове.

Ако го извършите откриете, че се прегрявате през нощта, Шор предлага, че е добра концепция да включите това и в рутината си преди лягане. „ Вътрешната ни телесна температура би трябвало да спадне с няколко градуса, с цел да имаме добър нощен сън, тъй че всичко, което покачва главната телесна температура в рутината ви, като извършения, горещи бани и хранене прекомерно покрай времето за лягане, ще се отрази отрицателно заспиваш “, отбелязва тя.

Повече дневна светлина

Не се заблуждавайте – несъмнено няма да стартираме да оплакваме идването на спомагателната дневна светлина на пролетта! Но повече светлина може евентуално да повлияе на качеството и продължителността на съня ни, тъй че е добра концепция да го вземете поради, в случай че се борите да получите задоволително скъпи Zzzs.

„ Осветлението също е нещо, с което би трябвало да сме наясно. Това оказва огромно въздействие върху нашия циркаден темп – движещата мощ за съня “, споделя Шор. „ Ще забележите, че светлите сутрини могат да подтиснат производството на мелатонин [известен още като „ хормон на съня “], което ни кара да се усещаме по-будни. От друга страна, приглушените светлини вечер подтикват телата ни да създават хормони на съня, което ни улеснява да заспим.

„ Неправилното осветяване може да повлияе негативно на циркадния ви темп и макар че изкуствените светлини могат да оказват помощ поправете това, естествената светлина е най-хубава. Помислете дали да не отидете на разходка под утринното слънце, а вечер изберете осветяване за въодушевление – тези дребни промени ще ви оказват помощ да поддържате пореден и здравословен график за сън през цялата година. “

Стивън Гокнел, гуру на съня и създател на Luff Sleep, прибавя: „ Тъй като слънцето стартира да изгрява по-рано, до момента в който навлизаме в пролетта, нашите цикли на сън и циркадните ритми също се трансформират, защото естествената светлина понижава производството на мелатонин в тялото ни и ние започваме да се разсънваме по-рано по натурален път. ”

Работете със смяна 

Ако сте доста чувствителни към светлина, когато се пробвате да спите, вложението в затъмняващи щори или пердета или носенето на маска за сън може да ви помогне. Работата със сезонната промяна, вместо да се борите против нея или просто да се надявате на най-хубавото, също може да бъде от изгода – изключително преди промяната на часовниците на 31 март.

„ Настройте алармата си 15 минути по-рано. Това може да наподобява контраинтуитивно, само че привикването на тялото ви към постепенна смяна на времето ще бъде доста по-добро за циркадния ви темп (естествения ви часовник на тялото), който ненадейно се връща с цялостен час обратно “, споделя Гокнел.

„ Станете и тренирайте навън, в случай че времето е положително, или в стая с доста естествена светлина, в случай че не. Това ще задейства освобождението на кортизол и ще накара тялото ви да се усеща доста по-будно по натурален метод. Ако можете, намалете приема на кофеин през следобедите и си лягайте 30 минути по-рано – това още веднъж ще помогне на тялото ви да се приспособява. “